plan dla

[...] uzaleznienie od slodyczy ale walcze z tym) w zwiazku z tym chcialbym rowniez bardziej profesjonalnie podejsc do treningu FBW. Prosze o ocene i wskazowki na temat nowego planu FBW powracajacego do podstaw - ukierunkowanego na budowanie masy suplementy z ktorych bede kozystal to kreatyna oraz odzywka bialkowa dla uzupelnienia brakow - reszte [...]

[...] 2700 kcal ( 100 g białka 370 g węgli 70 g tłuszczy ) Stopniowo z tygodnia na tydzień odejmowałem kalorie . Obecnie zjadam ~2200- 2300 kcal .A waga nadal stoi . Wkleje swój plan żywieniowy . Nie wygląda on codziennie tak samo ponieważ pracuje na 3 zmiany i rożnie jadam posiłki . Ale trzymam się podstaw 4-5 posiłków w ciągu dni . Zmieniam często [...]

[...] obwodu, kończymy na 3. Czas trwania to ok 6 tyg. Skończywszy ACT, należy zrobić sobie tydzien regeneracji. Wtedy możemy zacząc trening 3 dniowy. Podaję też linki z gotowymi planami. - Plany 3-4 dniowe by DOn http://www.sfd.pl/temat230183/ - Przykładowe plany by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ Cykl treningowy powinien trwać ok 8 tygodni, po [...]

Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]

Witam mam pytanie mianowicie od jutra chce zaczac sie rozciągac : (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]

[...] dobrze przyswaja taką formę treningową. Bardzo proszę aby ktoś doświadczony w tematyce odżywek i suplementacji około treningowej wypowiedział się i skomentował ułożony plan oraz całość przebiegu którą opisałem. Jeśli zajdzie taka potrzeba proszę o korektę tego z czym się ktoś nie zgadza lub "props" jeśli jest "ok:" Z góry bardzo dziękuje za [...]

[...] (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : Zdrowe odrzywianie , dieta w trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wzór na powtórzenia na budowę masy od 8 - 12 powtórzeń Poniedziałek Klatka plecy brzuch Wyciskanie na ł. poziomej Wyciskanie na ławeczce wskośnej w górę Francuskie [...]

wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]

[...] mają bardzo zbliżone opinie, z tą różnicą ze PoTreningu.pl jest z tego co widzę sporo tańsze, a jak wiadomo to też się liczy. Warto zaczynać w ten sposób, czyli kupując plan treningowy na miesiąc oraz odpowiednią dietę? Kiedyś ćwiczyłem przez 3 miesiące, ale wyglądało to raczej tak że robiłem to co trochę bardziej doświadczony kolega, tylko [...]

[...] co trening .xcl (Excel) ---> http://www.speedyshare.com/475726795.html Mam kilka pytań: 1. Prosze napiszcie mi jak oceniacie moje efekty. 2. Czy wrześniowy i październikowy plan jest dobry. 3. A jeżeli zły to wypisać z październikowego co źle jest... Liczę na waszą pomoc... A najlepiej Ekspertów... Pozdrawiam Micron Zmieniony przez - micr0n w [...]

[...] tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnie mięśni. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w [...]

[...] Problem w tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? Czy kontynuować FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie [...]

[...] wzroku. I to za darmo. Z "szalonym młodym naukowcem", jak ochrzciła go prasa, ściśle współpracuje Matt Tissier, była gwiazda Southampton. Niektórzy jednak słysząc o planach Baleciego pukają się w czoło. - Terry McDermott, w przeszłości gwiazda Liverpoolu, powiedział, że mam większą szansę dolecieć na Księżyc, niż zagrać w przyszłym roku [...]

[...] cenie. Więcej informacji na stronie: www.restauracja-galeo.pl Nagrody:Puchary i dyplomy za zajęte miejsca. Podczas turnieju zostaną rozdane dodatkowo: MP3, gry planszowe oraz upominki. Rejestracja: odbędzie się w niedziele od godz: 7:30 w hali sportowej MOSiR w Czeladzi ul. Sportowa 2 Ważenie i mierzenie zawodników będzie się [...]

witam!!! poniżej przedstawiam Wam plan treningowy na 4 tygodnie po którym 100% osób, które go wykonały dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!! plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie [...]

[...] dla średniozaawansowanych/zaawansowanych. Osobiście uważam, że przy 5 dniach w tygodniu, dobrej diecie, suplementacji i regeneracji da lepsze efekty. Przykładowy plan ćwiczeń : 1. Faza przystosowawcza : Pon : klatka, łydki 1. Wyciskanie płasko - 4x8 2. Rozpiętki płasko + Sztanga skos + - 3x10+10 3. Wyciskanie hantli z supinacją - 3x10 [...]

Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

[...] gówinianego żarcia niż przed dietą, Wynik jest taki, że ważę pare kg więcej niż przed rozpoczęciem, będzie ok. 12X kg. Dokładne pomiary przedstawię jutro rano. Póki co plan dietetyczny i treningowy. Najpierw ta lepsza strona czyli trening: Basen ok. 3 razy w tygodniu, to jest uzależnione od mojego starszego, bo jeździmy razem, on w ramach [...]

[...] to chyba trochę bezsensu. Zaczęłam szukać w internecie informacji na temat prawidłowego żywienia podczas odchudzania i trafiłam na Wasze forum. Postanowiłam spróbować ułożyć plan dietetyczny sama, na podstawie wytycznych zawartych w postach tutaj. I tutaj zwracam się do Was z ogromną prośba, czy chciałoby się którejś z Was zerknąć czy to co sama [...]

[...] min. Podczas wykonywania ćwiczeń jednostanowych 1min. W seriach pdwojnie lub potrójnie łączonych wedle zasad Weidera ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerwy. To jest przykładowy plan treningowy nieułożony specjalnie dla jakiejś osoby, ja robie podobny a ze musialem napisac prace na kurs instruktoski o treningu na mase do go tak ułożyłem.